코골이 줄이는 방법, 비염 증상 원인 무호흡 주의, 완화 마사지 치료법, 수면 자세(남편, 아내)

코골이 줄이는 방법으로 여러 고민이 많을 것 같습니다. 수면 중에 코골이 자체는 건강에 무해하지만, 함께 취침하는 이들이 피해를 받거나 코골이를 하는 과정에서 알게 모르게 본인의 수면도 방해받을 수 있습니다.

 

 

 

증상이 심해질수록 일상생활에 불편함을 초래할 수 있기 때문에 코골이 원인 그리고 함께 발생하는 무호흡 주의 등을 알아보고 코골이 완화할 수 있는 치료 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

목차

1. 코골이 주요 원인
2. 코골이 줄이는 방법 4가지
3. 민간요법 3가지 이후, 수면 클리닉 검토

 

 

1. 코골이 주요 원인

코골이는 다양한 원인으로 발생하는데요. 주로 '호흡 근육'과 관련된 이슈가 많습니다.

 

 

 

과도하게 이완되거나 비만으로 인해 목 주변의 지방이 증가하여 압력을 가하는 경우도 있습니다. 앞서 말한 '과도한 이완'을 유도하는 모든 행위는 코골이가 발생되는 원인 중 하나인데요.

 

 

우리가 술을 과도하게 마시고 나서 근육이 이완되는 느낌(풀어지는 느낌)을 받을 수 있습니다. 알코올은 근육을 이완시키는 역할을 하여, 힘이 풀려버리는 경우를 확인할 수 있습니다.

 

 

2. 코골이 줄이는 방법 4가지

a. 목 주변 근육 강화

근육을 이환시키는 행위는 최대한 삼가하고, 식단 관리를 통한 지방을 줄이는 운동까지 함께 겸비하면 좋습니다. 의외로 코골이는 '비만'과 직접적인 관련이 제법 있기 때문에 자신의 몸 상태가 평균 체중에서 머물고 있는지 반드시 검토하는 것이 좋습니다.

 

그리고 비만을 관리하면 자신의 보기 좋은 모습도 관리하기 좋기 때문에 가급적이면 여러 핑계 마시고, 이번 기회에 운동 및 식단 관리를 꼭 추천드립니다.

 

 

b. 수면 환경 개선

사람의 몸은 충분한 수면을 통해서 회복하는 경우가 많은데요. 특히 앞서 말한 '목과의 연관성'이 많기 때문에 베개를 적절한 위치에 베고 자는 것이 중요합니다.

 

너무 높아서도 안 되고, 너무 낮아서도 안 되겠지요. 잠을 제대로 자지 못 하면 계속해서 뒤척이면서 목 주변 근육이 불필요하게 작동하기도 합니다.

 

 

그래서 종종 추천하는 방법 중 하나가 바로 '옆으로 누워 자는 방법'입니다. 의외로 똑바로 누워 자게 되면 목에 많은 압박이 가해지는 구조를 갖게 됩니다.

 

방향도 정해서 말씀드리면 왼쪽 귀가 바닥에 닿는 방향이 우리 신체 구조 특성상 유리한 편입니다.

 

 

그런데 가끔씩, 옆으로 누워 자는 걸 어려워하시는 분들도 계시다는 걸 알고 있습니다. 그래서 한 가지 방법으로 탁구공이나 테니스 공을 등에 끼워놓고 자는 방법이 있습니다. 처음에는 이물감 때문에 조금 신경 쓰일 수 있겠지만, 등 뒤에 물건 자체를 끼워 넣었기 때문에 '똑바로 잘 수 없는 구조'가 생기고, 자연스럽게 옆으로 누워서 자는 구조를 만들게 됩니다.

 

 

 

이렇게 일주일 정도 참고, 코골이를 줄이는 방법인 수면 환경 개선을 하는 방법이 있습니다.

 

그럼에도 불구하고, 코골이 방지기구를 활용해서 하기에 어렵다고 판단하시는 분들은 코골이 방제 베개를 선택하는 것도 방법입니다.

 

 

코골이 방지 베개 추천 BEST 3

 

 

 

c. 취침 3시간 전, 금주, 금식

당연한 이야기임에도 불구하고 한번 더 이야기드리고 싶습니다. 우리의 몸은 참 신비롭습니다. 우리가 자고 있는 동안에도 음식물을 소화하는 경우가 있습니다. 그렇기에 잠에 들기 전, 충분히 모두 소화시키고 자는 것이 매우 중요합니다. 

 

자는 동안에도 소화 기관이 작동할 경우, 근육 자체에 긴장과 이완이 반복되기 때문에 코골이 영향에 여전히 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

 

d. 혀, 구강 개선

입 안의 침이 부족한 상태인지 한번 살펴보는 게 좋습니다. 구강 구조 자체가 건조하게 되면 입술이 갈라지고, 그에 따라 목이 아플 수 있습니다. 목이 아프다는 건 그만큼 긴장 혹은 이완 쪽 등 양 극단에 치닿을 수 있습니다. 입 냄새가 심하게 되면 자기도 모르게 입을 벌리고, 비정상적인 호흡이 연속되어 코골이로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

3. 민간요법 이후 수면 클리닉 검토

코골이 민간 요법

 

코골이 자체가 나쁜 건 아닙니다.

 

저 또한 매우 피곤할 경우, 코와 관련된 근육이 이완되면서 코를 골 때가 있습니다. 이를 간헐적인 코골이라고도 불리고, 이는 무해한 편입니다. 하지만 만성적이거나 매번 수면 때마다 코를 곤다면, 코골이 관련 개선이 필요한 상황입니다. 

 

 

장기화될 경우, 무호흡증까지 유발되며 근본적으로 건강 상태와 직결될 수 있습니다.

 

그래서 기본적으로 목과 혀의 근육을 강화할 수 있는 다음과 같은 3가지 실생활 운동을 해보시길 바랍니다.

1. 혀를 뽑아내고 다시 입 안으로 넣는 것 반복하기(혀를 자주 사용)

2. 입술을 닫고 혀를 입천장 위에 붙이기

3. 목을 자주 돌리거나 앞/뒤로 자주 움직이는 것

 

 

 

코골이 클리닉, 치료

 

1. 코막힘 완화 마사지

코 주변의 점압을 통해 코막힘을 완화하는 방법이 가장 기초적인 방법입니다. 코 주변을 손가락의 약간 힘을 이용하여 마사지해 보시길 바랍니다. 특히 상대방이 눌러주면서 우애도 쌓고, 코 주변을 살며시 눌러보는 작업을 요청해 보세요.

 

 

2. 목 근육 이완 마사지

아무래도 코골이는 코와 목의 연관성이 높습니다. 목 근육이 빳빳할 경우, 긴장도가 있기 때문에 목 뒤와 옆구리 부분을 손바닥으로 잘 눌러주시길 바랍니다.

 

 

3. 입 냄새 관리와 혀 근육 강화

별 것 아닌 것 같아도 혓바닥을 자주 바깥으로 내밀어 혀가 안쪽으로 말려들어가지 않게 '힘 자체'를 길러주시길 바랍니다. 혀를 최대한 내밀고 입술에 닿게 하는 행위는 매우 쉬운 방법입니다. 대략 5~10회 반복해 보시길 바랍니다.

 

 

 

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