마그네슘 글리시네이트라는 단어를 처음 듣고, 영양제를 고르는데 여러 고민이 되실 것 같습니다. 시중에 나와있는 닥터스베스트, 캘리포니아골드, 퓨어인캡슐레이션, 나우푸드 등 정말 많은 영양제를 찾아볼 수 있는데요.
구체적인 영양제를 고르기 전, 마그네슘 글리시네이트 효과에 대해 면밀히 알아보고, 자신의 신체 건강 상황에 맞는 정보를 잘 골랐으면 좋겠습니다.
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목차
1. 마그네슘 효과 및 효능
2. 마그네슘 결핍 시 상황
3. 마그네슘 글리시네이트 복용 방법 시간
1. 마그네슘 효과 및 효능
일반적으로 알려진 마그네슘의 상식은 근육 수축과 이완 조절을 하는데 아주 중요한 역할을 합니다. 근육 섬유 내 칼슘 이온을 균형 있게 조절하여 경련이나 통증을 감소시킬 수 있는데요. 우리의 건강한 생활을 위한 필수 미네랄입니다.
마그네슘의 4가지 역할
- 신경계 기능
- 근육 수축
- 혈압 조절
- 에너지 생성
특히 마그네슘 관련 정보를 찾으시는 분들 중 '눈떨림' 등과 관련하여 어떻게 개선할지 고민할 수 있습니다.
마그네슘 섭취를 할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
- 견과류
- 씨앗
- 녹색 잎 채소
- 곡물
이 바로 좋은 마그네슘의 원천입니다.
2. 마그네슘 결핍 시 상황
그렇다면 마그네슘이 결핍되거나 아주 부족할 경우 어떻게 될까요?
여러분들이 겪으셨던 불안, 수면 장애 그리고 근육 경련, 고혈압 더 나아가서는 심장 질환 등이 있을 수 있습니다. 요즘 현대 사회에서는 가공식품 위주의 식단이 많고, 규체적인 생활 습관을 지키지 못하는 과정에서 마그네슘 결핍이 자주 일어나고 있습니다.
그래서 그 대안책으로 마그네슘 보충제로 이를 해소하기 위해 마그네슘 글리시네이트(Magnesium Glycinate)가 나오게 되었습니다. 마그네슘 + 아미노산인 글리신이 결합된 형태죠.
마그네슘 글리시네이트는 흡수율이 높고 위장에 부담을 덜 주는 형태로 알려져 있습니다.
마그네슘과 관련된 용어로 2가지 더 있긴 하지만 한 번에 너무 많은 건강 정보를 알아갈 경우, 과부하가 될 수 있으니 간단히 용어의 존재만이라도 기억하시면 좋겠습니다.
마그네슘 보충제와 관련된 여러 종류
- 마그네슘 옥사이드 (소화제 관련)
- 마그네슘 시트레이트 (주로 변비 치료)
- 마그네슘 글리시네이트 (수면 관련)
3. 마그네슘 글리시네이트 복용 방법 시간
앞서 간단하게 소개해드린 대로 마그네슘 글리시네이트는 마그네슘과 아미노산인 '글리신'과의 결합된 형태입니다.
글리신 같은 경우, 신경계의 진정 효과가 있어 불안감 안화, 불면증과 관련된 수면 개선에 도움을 받을 수 있습니다. 잦은 스트레스와 불안을 겪는 분들, 오래 동안 수면 문제를 가진 분들에게는 한번쯤 고려해봐야 할 요소, 마그네슘 글리시네이트입니다.
마그네슘 글리시네이트 효과
- 수면 개선에 대한 효과
- 불안, 스트레스 안화
마그네슘 글리시네이트 일일 권장 복용량
개인 연령, 자신의 건강 상태 그리고 성별에 따라 다를 수 있는데요. 일반적으로 성인 기준으로 말씀드리면 하루 200mg ~ 400mg 사이를 권장하고 있습니다.
어린이 경우: 100mg ~ 300mg
청소년: 400mg
마그네슘 글리시네이트 같은 경우, 스트레스 완화, 수면과 관련되어 있기 때문에 저녁 시간이나 취침 전 복용하는 것을 권장하고 있습니다.
그 밖에 자세한 복용 섭취법은 자주 다니는 병원으로부터 전문가의 조언을 받은 후 섭취하는 걸 권고드립니다. 언제나 그렇듯 장기간 과다 복용하거나 무리한 섭취는 건강에 위협받을 수 있습니다.
그렇기에 각 영양제를 판매하는 뒷면에서 섭취 방법 권고에 대해 최대한 준수하면서 복용하는 것이 무척 중요합니다.
구체적인 영양제를 고르기 전, 마그네슘 글리시네이트 효과에 대해 면밀히 알아보고, 자신의 신체 건강 상황에 맞는 정보를 잘 골랐으면 좋겠습니다.
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